¡Aprender a vivir sin ansiedad!
Desde pequeña he sufrido de ansiedad, he pasado por muchos tratamientos y leído millones de artículos sobre ella para poder controlarla... Es algo inevitable que tenemos muchos de los seres humanos. Una de las cosas que hice para superarla fue fumar y cosa que hasta hoy en día me arrepiento, aún fumo pero con el tiempo he aprendido a dejarlo y mi cantidad cigarros diarios a reducido este año, por ende me siento muy afortunada de aprender a dejarlo y controlar mis impulsos. Este articulo a continuación es de un viejo blog (www.vivirsinansiedad.org) de la Lic. Mar Medina, Psicóloga de la Universidad de Granada, especializada en el trastorno de Ansiedad, nos da los consejos que considero perfectos para aprender a combatirla y vivir HAPPYYY!
PD: Todos los consejos tienen mis notas al final de como yo los aplique en mi vida :)
Con love, Rose.
#1 Comprender el mecanismo de la ansiedad
Este primer consejo lo considero el más importante y es que es necesario entender la ansiedad para lograr controlarla como ya os expliqué. Recuerda que la ansiedad es un mecanismo de supervivencia ante situaciones que el cerebro percibe como peligrosas. Las sensaciones corporales son reacciones normales del cuerpo, no son perjudiciales en sí misma, un mecanismo que está preparado para “salvarnos” del peligro no puede al mismo tiempo realizarnos ningún daño. Piensa lógica y racionalmente acerca de la ansiedad.
Nota: Me ayudo a comprender que es algo normal de muchas personas y que es algo tonto armarse un escándalo en la cabeza por eso.
#2 Aceptar lo que está pasando. No intentar huir
Si esperas el tiempo suficiente, el miedo acabará por desaparecer. De esta forma, aprenderá a poner en práctica el control de la ansiedad. Sin embargo, si abandona la situación siempre pensará que la ansiedad puede más que usted. Esta es la gran trampa de la ansiedad, la evitación.
Nota: Es algo que me pasaba muchísimo, de hecho creo que nos pasa a todos de vez en cuando, de repente cuando estamos enamorados y pensamos mucho en esa persona he intentamos huir de esos pensamientos, pues sí, si intentas huir de ello te dará ansiedad y en par de segundos iras por un cigarro o comer golosinas"
#3 Respirar lenta y profundamente
Utilice la respiración abdominal, para relajarse física y mentalmente e ir tomando el control de la situación. Si respiras pausadamente te ayudará a equilibrar el organismo y recuperar las energías necesarias para hacer frente a tu día a día.
Nota: Es algo que sinceramente no he aprendido, soy sincera. Pero hago el intento de hacer cosas que me ayuden a respirar profundamente, como por ejemplo satisfacerme a mi misma (cocinarme algo rico, hacer una receta nueva y me quede deliciosa, invitar a amigas a probarlas y les encante, tener sexo, diseñarme una blusa y todo el mundo diga que quiere una... Escribir un post y tener más de 100 visitas, etc.) es una de las cosas que afffjjjj siento un buen respiro, cumplir metas que me gusten y poder cumplirlas con éxito me dan un buen respiro.
#4 Interpretar correctamente las cosas y situaciones
Elimina los pensamientos negativos, ¡deja ya de fastidiarte! Ten una actitud positva y no seas catastrofista viendo el lado menos bueno de la vida, no te lamentes tanto, busca lo positivo de cada situación, esfuérzate por querer seguir adelante y saber que lo qué piensas influirá en cómo te sientes, solo por eso, piensa bien y te ayudará a sentirte bien.
Nota: Aprendí de esto porque me canse de fastidiarme sinceramente...
#5 Hablar y expresar los sentimientos
Cuando intento explicar a mis pacientes como combatir la ansiedad de una forma efectiva, uno de los aspectos fundamentales es que deben exteriorizar sus sensaciones, sus miedos. Como ocurre con una olla a presión, necesitas válvulas de escape; si no le quitas la válvula para que suelte la presión llega un momento en el que explota.
Expresa cómo te sientes a menudo, no esperes a estallar, cuenta tu malestar cuando éste aun sea de baja intensidad. Muchas personas se esfuerzan por controlarse intentando a toda costa que las emociones no aparezcan temiendo que los demás se den cuenta. A veces, el temor a parecer más débil o bien preocupar a tu entorno, pero este esfuerzo por contenerse resulta inútil y aumentará aún más la tensión emocional, y el malestar terminará por explotar de forma brusca y descontrolada, a veces con un enfado desmedido, no poder dejar de llorar, un ataque de ansiedad, etc.
Nota: Expresar los sentimientos para mi es una de las cosas más difíciles, pero aprendí que expresarse es la cosa más satisfactoria...
#6 Aprender a ser asertivo/a
O lo que es lo mismo, a buscar el equilibrio entre los demás y tú. Tienes derecho a decir lo que piensas. Olvídate de lo que piensa la gente, se tú mismo/a, dar mucha importancia a lo que piensen los demás siempre te creara tensión y te restará libertad.
Nota: uno de los mejores consejos... sé tu mismo.
#7 Vivir lentamente
Vivir más despacio, a medida que nos apresuramos por la vida, cargando con más cosas hora tras hora, nos estiramos como una goma elástica hacia el punto de ruptura. Evita el exceso de ocupación, el día solo tiene 24 horas. Organízate y prioriza en aquellas tareas verdaderamente importantes. Delega en otras personas, evita acumular tareas y no te responsabilices de lo que corresponde a otros/as.
Nota: no hay nada que decir, ya esta dicho...
#8 No estar siempre preocupado/a
Gran parte de nuestras ansiedades vienen originadas por las preocupaciones, pero al fin y al cabo, siempre existirán asuntos que no irán bien, aspectos que no sabremos cómo transcurrirán, situaciones que nos agobiarán, etc.
Uno de los mejores remedios para controlar la ansiedad es centrarse en el presente, del pasado no podemos cambiar ni un solo segundo, así que para qué malgastar energía en algo que ya pasó o en un futuro que no existe, no tenemos control sobre él, no tiene sentido vivir preocupados por algo que aún no ha llegado, así que es muy importante centrarnos en el presente, aceptando todo aquello que forma parte del día a día buscando soluciones a todo lo que sí sea modificable.
“Un exceso de pasado puede causar depresión; un exceso de futuro puede provocar ansiedad; vive el instante, vive en el presente y estarás en paz”.
Nota: También fue una de las cosas más difíciles, siempre estaba preocupada de todo, la vida, la universidad, el estrés y el miedo de vivir en un mismo circulo todos los días, pensaba que si hacía algo iba a morir por el resto de mi vida con eso, pero poco a poco comprendí que hay que vivir el presente, vivir al máximo cada momento y que la vida es corta.
#9 Descansar
Dedica tiempo suficiente a descansar y a tener las suficientes horas de sueño. El cuerpo humano necesita reponer energías día tras día.
Nota: Es una de las cosas más útiles en la vida...
#10 Realizar actividades que te gusten
El estado anímico es un equilibrio entre los aspectos negativos que tenemos a lo largo del día, preocupaciones, obligaciones, etc. y aquellas actividades que nos resultan agradables: dar un paseo, charlar con amigos/as, pintar, hacer manualidades, etc. Realizar actividades que resulten agradables para la persona, no resultan solo una afición sino una necesidad, todos/as necesitamos dedicar tiempo a actividades que nos hagan sentir bien. Además de mejorar nuestro estado anímico, sirven deayuda para sentirnos menos ansiosos, pues son momentos donde nuestro estado interior es más favorable.
Nota: Esto lo descubrí por mi misma, me di cuenta que me siento realmente bien cuando hago las cosas que me gustan, escribir en mi blog y compartir mis conocimientos, cocinar, vestirme bien y hacer ejercicios.
#11 Estar activos/as físicamente
El ejercicio físico elimina el exceso de activación de la ansiedad y favorece la relajación muscular. Pero no solo hacer deporte puede ayudarnos a sentirnos menos ansiosos, también realizar actividades que requieran movernos, como puede ser caminar, pasear, jugar con los niños, planear actividades, etc.
Nota: Es obvio y aunque parezca mentira desde que me pongo metas más difíciles de ejercicios, más he dejado de fumar...
#12 Reír
Busca momentos donde compartas con amigos, no te aísles porque te sientas mal, todo lo contrario, reír, compartir y relacionarte te ayudará a sentirte mejor.
Nota: La mejor terapia...
#13 Cuidar la alimentación
Lo que comemos y cómo lo comemos tiene una influencia directa en nuestros estados de ánimo, realizar dietas equilibradas y variadas, mejorara tanto la salud física como el bienestar emocional.
Nota: Una de mis cosas favoritas...
#14 No buscar salidas rápidas a la ansiedad
Cuando se están sufriendo los síntomas de ansiedad, todo lo que supone poco esfuerzo, como puede ser fumar, beber alcohol, tomar sustancias tranquilizadoras, solo nos darán un alivio momentáneo. No suponen ningún beneficio para superar la ansiedad, todo lo contrario; además de consumir sustancias adictivas y los consiguientes efectos que pueden acarrear para nuestra salud, nos daremos cuenta que después de haberlo consumido, nos sentiremos incluso peor que antes de su consumo. El tabaco por ejemplo es un estimulante, si fumas te sentirás más nervioso, el alcohol un depresor, así que después de beber te sentirás más triste.
Nota: Este ultimo no diré nada porque estoy en ello... y espero lograrlo :)
